忙しいビジネスパーソンに送る、眠りの質を上げる6箇条

良い眠りを得るために何をしたらいいのかは、いろいろな書籍や情報が出回っています。睡眠に効く生活リズムなども広く情報が知れ渡っています。そこで睡眠が重要とわかっていても改善しにくいと感じているビジネスパーソン向けの情報お伝えします。

手を付けやすいことからやってみよう!

睡眠の質を真剣に上げようとすると、けっこうなポイントがあります。この分野の第一人者である宮崎総一郎中部大学特任教授のつくったリストには、夕食以降のお茶やコーヒーの制限や日中はできるだけ人と接し活動的に過ごすといった項目もあります。

睡眠障害を感じるようなら、すぐにでも取り入れるべきでしょうが、「そこまでは……」と感じる人に『ピック・スリー』(ランディー・ザッカーバーグ 著/東洋経済)が掲げる「眠りの質の上げる6箇条」をお伝えしましょう。

①就寝時間を守る
これは平日だけの話ではありません。休日も寝だめを決め込んで寝過ごすことのないようにするのが、質の高い睡眠を確保するために重要なことなのです。もちろん起きる時間が決まっているのに、寝る時間がバラバラというのもよくありません。就寝時間にもアラームをセットすることも有効でしょう。

②入眠儀式を取り入れる
ぬるめのお湯にゆっくりつかる、ヨガをする、特定の音楽を聴くなどなど、何か睡眠への気持ちを高める儀式を生活に取り入れるといいようです。ただし本日の反省など、悩み事につながるようなことは避けたほうがよさそうです。

③携帯電話・パソコンは封印
デジタル機器が発するブルーライトが睡眠の質を悪くさせることはよく知られています。ブルーライトをカットするアプリなどもあるので、そうしたものも活用してみるといいでしょう。また、より本格的にするなら蛍光灯を白熱灯に変えるのもおすすめです。

④夜遅くの激しい運動と食事を控える
代謝を活発にする運動や食事は睡眠の質を下げるそうです。理想的には、就寝の2~3時間前には控えるほうがいいそうです。

⑤室温を下げる

快適な眠りを得る温度は15.5~20度程度とのこと。ただし人種によって体温や汗腺の数も異なりますし、体質も人によって違います。自分に合うかどうかは考慮した方がいいかもしれません。

⑥明日の「やることリスト」を作る

ストレスと不安で目がさえてしまうタイプの人には、翌日の不安を解消してからの方が睡眠の質が上がるそうです。ビジネスパーソンは参考にしたい睡眠のヒントですね。

今日は睡眠の質を上げる方法をお伝えしました。

日本人は世界的にも睡眠不足の傾向が強いことがわかっています。あまり睡眠不足を続けると、睡眠不足が借金のように積み重なってあらゆる不調を引き起こす「睡眠負債」という状況を招きかねません。睡眠負債は集中力にも関係すると言われており、よりより仕事をこなすためにもしっかりとした睡眠は重要です。

比較的簡単に試せる6つのヒントを掲載しましたので、試してみてより本格的に睡眠にこだわりたいと思えたら、前述の宮崎総一郎教授の本などを購入して生活改善することをお勧めします。

心理学に興味のある方はこちらもご覧ください。

参考:『ピック・スリー』(ランディー・ザッカーバーグ 著/東洋経済)

関連記事

睡眠負債は侮れない!毎日のパフォーマンスを最大限に保つための「眠る技術」... 睡眠負債という言葉をご存知でしょうか。「睡眠は一日3時間で十分!」というタフな人をよく見かけますが、そんな人ほど身体が徐々にむしばまれているかもしれません。質の高い睡眠で、最高のパフォーマンスを! 睡眠負債という考え方質のいい睡眠を確保する方法「たっぷり時間はあるのに寝付けない」そん...
痩せたいけど運動が面倒という人のための4つの対策... 運動が大切なことは、誰もが知っていることでしょう。生活習慣病の予防にもなるし、ダイエットにだって効果があります。でも、けっこう面倒くさいのです。そこでモチベーションの強化方法と、サボリ対策をまとめました。 運動が脳を活性化させる 非常事態宣言の続いている地域では、スポーツクラブ...
運動には、うつやストレス、脳の老化にも大きな効果がある!?... 運動をしなければと思っても、ついついサボりがち。そんな人も多いことでしょう。ついつい面倒と感じてしまうのもわかります。でも、近年の研究によれば、運動には、これまでに考えられている以上の高い効果があるようです! ハーバード大学の医師が推奨 うつ病にも効果的ストレス対策にも高い効果が脳の...
どうしても頑張りたいときの栄養ドリンク、効果を高める3つの方法... ここ一番、疲れた体にムチ打って、栄養ドリンクを飲んで頑張るといった経験は多くの人にあるのではないでしょうか。ただ、その効果を最大限発揮する方法を知っていますか? 栄養ドリンクの効果を高める3つの方法をご紹介します。 価格の安い栄養ドリンクは効きが悪い普通に栄養ドリンクを飲んだら誰も賢...
集中力を高める時間管理の決定版「ポモドーロ・テクニック」ってなに?... 「ポモドーロ・テクニック」を知っていますか?時間を区切って集中力を高める手法だと聞いたことがある人もいるでしょう。しかし「ポモドーロ・テクニック」は、時間やタスクに対する考え方を変えていくものなのです。 6つの手順を繰り返すだけ中断させない環境を整える集中できるタスクかを考える 仕事...

働く人の心ラボは、働く人なら知っておきたい『心の仕組み』を解説するサイト。
すぐに応用できる心理学の知識が満載の記事を配信しています。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です