ネガティブな独り言をやめる3つのメソッド

「私ってダメだなー」「どうしてきちんとできないんだろう」。気づくと自分を攻撃するような言葉をつぶやいていませんか?そうした自己否定の言葉は、考えている以上に自身のエネルギーを削ってしまいます。そんな人に試してほしい3つのメソッドを紹介しましょう。

  • ネガティブな独り言を止めるポイントは「感謝」
  • 日本人に米国式は効果がない
  • 効果のある3つのメソッド

ネガティブな独り言を止めるポイントは「感謝」

自己否定の言葉は心身にマイナスの影響を与えると言われています。ツイッターでネガティブなつぶやきをしている地域は、肥満や喫煙などよりも心疾患の死亡率が高いというデータもあるほどです。

また自分を攻撃するようなネガティブな独り言は、幸福感を下げてしまうそうです。もちろん、そうしたネガティブな想いが失敗を少なくするなどプラス面もあるかもしれません。しかし幸福を感じないままでは、人生を虚しく感じてしまうかもしれません。

心理療法士のDonald Altmanは、こうした状態を改善するには感謝の気持ちが大切だと説いています。感謝しやすい人は、ストレスに強く、うつ状態にもなりにくく、心理的な充実感を持ちやすいことがわかっているからです。

つまり感謝をするようになれば、ネガティブな独り言が止まるだけではなく、幸福で充実感に溢れた人生を送りやすくなるというわけです。


幸福についてもっと知りたい人は、こちらをクリック

幸福度アップが生産性を向上させるってホント?今すぐ実践できる、幸せ実感法7つ
人生を変えたい人に贈る「自己評価」が幸福のカギを握るワケ


じつはDonald Altmanは、感謝の気持ちを示すためのメソッドも公開しています。1日の終わりに感謝できる事柄を見つけ、その理由を書き留めたり、そうした感謝の気持ちを週末に再確認したり、友人と共有する方法です。

それほど難しいメソッドではありません。

日本人に米国式は効果がない

しかし近年の日本の研究で厄介なことがわかってきたのです。というのも米国式の感謝は、日本人の幸福感アップにつながらないことがわかってきたからです。

筑波大学の相川充教授は、この原因を日本人の負債感情から説明しています。どうやら日本人は、感謝の対象者に労力をかけたなと感じると、感謝とともに申し訳ないと思ってしまい、自身の幸福度がアップしないようなのです。

実際、日本人はお礼のときに、「すみません。ありがとうございます」といった形で、一緒に謝罪することが少なくありません。

例えば道をたずねたとき、わざわざ道案内までしてくれたとしましょう。目的地に着いたとき何と言いますか?「どうもすみませんでした。ありがとうございました」と言いませんか?

米国式にならって、こうしたシチュエーションを思い出しながら感謝の思いを口にしたり、紙にかき出しても、ネガティブな独り言を止めるのにあまり効果はないようです。

効果のある3つのメソッド

では、日本人に適した感謝のメソッドはどのようなものですしょうか? 相川教授が発表している方法をご紹介しましょう。

①最低でも週1回程度、感謝すべき出来事を思い出す
このときのポイントの一つは、面倒だと感じるほど頻繁に実施しないこと。義務感でメソッドを実施するようだと、自分の幸福度アップにはつながらない可能性があります。

そしてもう一つは、感謝すべき相手ではなく、出来事に意識を持っていき、自分にどんなよいことが起きたのかに集中することです。というのも感謝の対象者に注意を向けると、「申し訳ない」と自動的に考えてしまう可能性があるからです。そうするとメソッドが効果を発揮できません。

②感謝の気持ちを相手に伝える
メールや手紙で相手に伝えるのはもちろん、実際に会って感謝の言葉を伝えることも有効です。
こうした感謝のメソッドは、米国だけではなく、さまざまな国の人々の幸福度を上げることに成功しています。
直接会って言うのが恥ずかしい方は、メールやラインなどで感謝の意を示すことから始めてみましょう。

③他人に優しくする
感謝したときには、申し訳ないと思わないよう注意する必要がありました。しかし他人から感謝される分には、何の心配もありません。ですから感謝してもらえるように、他人に優しく接することは、自分の幸福度を高めることにつながります。

人生をより充実したものにするポジティブ心理学の研究において、感謝が重要なよく知られています。ただせっかく感謝を生活に取り入れるなら、日本人に合った方法で取り入れてみませんか?

心理学で幸福になる方法に興味のある方は、こちらもご覧ください。

参考:「The Single Word That Stops Negative Self-Talk」(Donald Altman/『Psychology Today』)/「感謝するとwell-beingは高まるのか?」(相川充)

関連記事

元気のないときに試したい、周りの雰囲気をかえる3つの方法... 元気のないときに、おすすめしたい方法の一つが自分の周りの雰囲気を変えることです。自分の気分が変わらなくても、環境が整ってくれば状況が好転してくるからです。そこで場の雰囲気を変える3つの方法をお伝えしましょう。 人は場の雰囲気に流される3つの方法を紹介 人は場の雰囲気に流される ...
幸福になる方法を行動科学から解説!... 何だか毎日楽しくない……。そんな気分になることありますよね。理由はいろいろでしょう。恋人がいない、仕事がうまくいかない、ちょっと太ったなどなど。でも、原因は本当にそこにありますか?行動科学の観点から解説します。 行動が感情にどう影響するのかに注意を向けるポイントは「快楽」と「やりがい...
イヤな気持ちを切り替える4つの習慣 気が進まないときでも、仕事は終わらせなければなりません。憂鬱だと思って先延ばしすれば、その分だけ取り掛かるのが難しくなるだけ。だからこそ嫌なことを乗り越えるための習慣を身につけたいものです。 小さな習慣が気持ちを切り替えていく 今日は気分を変える習慣を紹介している『ダラダラ気分...
心理学が教える!幸せになりたいなら実践したい3つのポイント... 誰もが幸せになりたいと思っていますが、なかなか幸せを実感するのが難しいのも事実です。もっとお金があれば、もう少し頭がよければ、ちょっとだけ容姿が良ければと思ってしまうかも。でも、それはすべて間違いかもしれません。本当に幸せになる方法を心理学が教えます。 お金も幸福には関係ない!? ...
非常事態宣言の解除後に何を買う?幸福になるための4つのポイント... 新型コロナウイルスの蔓延は、まだ予断を許さない状況ではありますが、地域によっては解除されるという報道も出ています。そうなったとき、何にお金を使うと幸福に感じるのかを調べてみました。 夏には収まるという希望的観測も泥の中をはい回る経験を200万人以上が購入幸福につながる4つのポイント ...

働く人の心ラボは、働く人なら知っておきたい『心の仕組み』を解説するサイト。
すぐに応用できる心理学の知識が満載の記事を配信しています。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です