「相手を許せない」と思ったときに試したいこと

どうしても誰かを許せないと思うことはあるかもしれません。でも、気が付くとイヤな相手を思い出してしまうような日々は、けっして楽なものではありません。強い憎しみや恨みを抱く前に手放す方法について調べました。

  • 憎しみの「奴隷」になるのは自分!?
  • グループへの憎しみはより早く広まる
  • 憎しみを手放す2つの方法と1つの予防法

憎しみの「奴隷」になるのは自分!?

顔を見るだけで腹が立つ、過去の相手の行動がどうしても脳裏から離れない。そんな経験を持つ人も少なくないかもしれません。でも恨んだり、憎んだりしてしまうと、ツライのは自分自身かもしれません。「もう、許せない」と思ったら、少しだけ冷静になってみませんか?

「憎しみはあなたを奴隷にする」といったような格言が海外にはあるようですが、実際、憎しみが強ければ強いほど、それについて考える時間が増え、怒りも強まってしまってしまうと、Clifford N. Lazarus、Ph.D.は書いています。

つまり相手を憎んだ結果、ツライのは自分といったことになってしまうとのことです。

恨みや憎しみの発端は怒りです。怒り自体は当たり前の感情ですが、その怒りが消えず、心の中に持ちづけることで恨みや憎しみへと変わっていきます。あるいは同じ人に怒りをたびたび感じることで、軽蔑に変わるケースもあるようです。

軽蔑は注意を向けるに値する相手ではないと思うので、無関心になる傾向が強いようです。

憎しみは頭で増殖して相手に無関心になることができないので、そこは憎しみと軽蔑の大きな違いのようです。

グループへの憎しみはより早く広まる

憎しみは他人の経験を聞いても生まれるとMarianna Pogosyan Ph.D.は指摘しています。怒りは実際の体験から生じるので、そこには大きな違いがあります。また憎しみは個人ではなくグループに向けられると、他人にも広がりやすくなるそうです。世代を越えて広がる場合もあります。人種差別などのヘイトは、その典型だとMarianna Pogosyan Ph.D.は指摘しています。これはグループを憎むと、心理的にも特定の人と対峙する必要がないため、憎しみが強化されるといった働きがあるようです。

つまり個人を憎むより、さらに危険なのはグループを憎むことだというわけです。特に集団への憎しみが、相手を排除したいというところまで高まってしまうと危険です。

米国では深刻な人種対立が起こっていますので、グループを対象にした憎しみをどうするのかは、日本よりはるかに大きな問題でしょう。

憎しみを手放す2つの方法と1つの予防法

さて、では心の中に巣くってしまう「憎しみ」を手放すには、どうしたらいいのでしょうか?

① 恨み事を口にしない
怒りや恨みといった感情を口にすればするほど思考や感情は強化されてしまいます。腹が立った出来事を思い返して、ブツブツと独りで口にするような行為はやめましょう。気付いたら、すぐに中止するようにするといいそうです。

② 「ひどい出来事」を「不幸な出来事」に
憎しみにつながる出来事を、私たちは「ひどい」と表現しがちです。でも、そうした感情から少し距離を置いて、「不幸な出来事」「望ましくない出来事」と捉え、心の中で呼び方を変えてみると、少しずつ問題の見え方が変わってくるそうです。

もちろん恨みや憎しみは、簡単に消え去るわけではないでしょう。少しずつ努力を重ねることで消えていくといったケースもあるそうです。

だからこそ怒りが憎しみに変わる前の段階で予防することが大切なのです。
そのためには否定的な感情から一歩距離を置いて、その怒りを持ちづける必要があるのかを考えるといいようです。

また、「相手を許せない」と感じたとき、その根拠となる理由が本当に正しいのかを検討してみるのも効果があるようです。自分が正しいと思っている事は、相手の立場になったときも「正しい」と思えるのか、検証することで怒りが憎しみに変わるのを防ぐことができるといった指摘があります。

憎んでしまうとツライのは自分。そうならないためにも、憎しみや恨みの芽を摘んでおきたいですね。

自分の心をしっかりコントロールしたい人は、こちらもご覧ください。

参考:『あの人はだけは なぜ許せないのか』(富田隆/主婦の友社)/「Understanding Hate」(Marianna Pogosyan Ph.D./Psychology Today)/「How to Let Go of Unhealthy Grudges」(Clifford N. Lazarus Ph.D./Psychology Today)

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