「毎日がつまらない」と思ったらルーティンに注目!!

「なんかつまらないな……」と思ったらルーティンを増やせばいいのを知っていますか?ちょっと驚くかもしれませんが、これは心理学が見つけた人生を楽しくするための一つの方法なのです。それでは、つまらない人生を楽しく変える技を紹介しましょう。

  • 「意味ある人生」の3要素
  • 意味ある人生をルーティンがつくる
  • 4つの領域に注目

「意味ある人生」の3要素

そもそも「つまらない人生」の逆「面白い人生」とはどんなものでしょうか? パリピでイベント三昧、それとも大金持ち?どちらも楽しそうですが、必ずしも手に入れたい生活ではないかも。年を重ねればイベント三昧の生活はツライでしょうし、大金持ちともなればそれを稼ぐ仕事に追われたり、資産を守るための気苦労が多いかもしれません。実際、幸福は年収660万円ぐらいがピークで、それ以上はあまり変わらないといった研究結果もあります。

むしろ多くの人が望んでいるのは、「面白い人生」よりも「意味ある人生」なのではないでしょうか?
他人からの評価はともかく、自分にとって意味があると思える日々を送れていれば、かなり心地よい日々を過ごせるでしょう。

そして「意味ある人生」を決める要素は、すでに心理学が解明しています。ポイントは、以下の3つです。

① 一貫性
自分の人生を俯瞰して「なるほど」と頷けることが重要です。いろいろあったけれど、自分の人生はどこかに向かって着実に進んでいると思えれば「意味ある人生」と考えられるというわけです。さまざまな過去の経験が、現在と未来の自分につながっていると思えるのかどうかがポイントのようです。

② 目的意識
生きるための目的を持ち、さらにそのための目標を掲げて歩んでいるのが重要とのこと。これには多くの人が共感できるのでは?

③ 重要性
自分の人生に価値があると思えることが、意味ある人生を送る最初の一歩でしょう。もちろん自分の信じている通り、社会がその生き方の重要性を認めてくれればさらにいいでしょう。ただし社会が認めても、自分にとって価値があると思えない人生は、「意味ある人生」にはなりにくいでしょう。

4つの領域に注目

もちろん悪習といったルーティンでは、意味のある人生にはつながらないでしょう。つまり意味ある人生のためには、意味あるルーティンを選択する必要があります。

意味のあるルーティンについて、作家のポールキャンベルは4つの領域が重要だと指摘します。以下の4つの領域に関連するルーティンを、無理のない範囲で生活に組み込むといいそうです。

領域① 創造的
芸術な行動や何かを作る時間を、定期的に確保すること。パズルを取り組むといったことも、この領域に含まれます。

領域② 運動
これはよく言われることでしょう。運動を生活の中に定期的に入れられれば、ストレス発散にもなるし、健康にもいい。ポイントは無理なく続けられることです。

領域③ 学び
興味のあることを学びましょう。新しい知識や技能を習得することが刺激となり、自分の成長にもつながります。

領域④ 提供
誰かのために動く時間をつくります。ボランティアでもいいし、落ち込みがちな友人に電話するのも、寄付でもOK。人のために働く時間をルーティン化すると、自分の人生に意味があると感じやすくなるそうです。

ルーティンは人生を意味あるものに変えるだけではありません。メンタルヘルスの維持にも役立ちます。職を失ったときなども、生活のリズムを崩さない方が落ち込む度合いが少ないといった研究結果もあります。

「人生がつまらない」と感じているなら、自分が少しでも興味のあることをルーティン化してみは? 1日15~20分といった活動が、自分にエネルギーを与えてくれるかもしれません。

心理学の知識をもっと活用したいと感じたなら、こちらもご覧ください。

参考:「Routines and Meaning in Life」(Samantha J. Heintzelman Laura A. King)/SAGE Journals)/「A Daily Routine Helps Us Feel Better During Difficult Times」(Polly Campbell/Psychology Today)

関連記事

心理学が教える!幸せになりたいなら実践したい3つのポイント... 誰もが幸せになりたいと思っていますが、なかなか幸せを実感するのが難しいのも事実です。もっとお金があれば、もう少し頭がよければ、ちょっとだけ容姿が良ければと思ってしまうかも。でも、それはすべて間違いかもしれません。本当に幸せになる方法を心理学が教えます。 お金も幸福には関係ない!? ...
「何だか面白くない」と感じている人に!喜びのある生活を取り戻す5つのメソッド... 声を大にして言いたいわけではないけれど、「何だか面白くないな……」と思っている人は少なくないでしょう。あるいは幸福だけど、心が震えないと思っている人に教えたい5つのメソッドを紹介しましょう。 幸福よりも喜びがほしい?5つのメソッドで喜びを取り戻す 幸福よりも喜びがほしい? ...
自分の気持ちを無視しないための3つのメソッド... 自分の感情に鈍感になっていませんか?大人になれば怒りや悲しみは抑えるものだと思い込んでいる節があります。しかし自分の感情を無視することで、大きな問題を引き起こしてしまうこと……。「最近、何だか無感情になってきたかも」と感じたら要注意です! ツライ気持ちは何かの警告長年、自分の気持ちを...
「推し」をつくって幸せになる!  「推し」という言葉を知っていますか?NHKの「あさイチ」でも紹介され、最近、にわかに注目が集まっています。じつは心理学的に見ても、「推し」のいる生活は幸福感が強くなるようなのです。 老若男女問わず広がる「推し」カップルや親子で楽しむアイドルライブ3つの欲求から「推し」の幸福感を考える...
三日坊主には理由があった!絶対挫折しない習慣のメソッドを紹介... 「習慣化」が進むにつれて、その時期によって違う対策が必要になってくるといった情報など聞いたことがない人も多いでしょう。そこで習慣化コンサルタントとして働く古川武士さんの著作『30日で人生を変える「続ける」習慣』(日本実業出版社)を紹介しましょう。 最初の1週間で4割以上が挫折日々の目...

働く人の心ラボは、働く人なら知っておきたい『心の仕組み』を解説するサイト。
すぐに応用できる心理学の知識が満載の記事を配信しています。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です