気分が落ち込んだときに、うつ病かどうかの危険度を調べる20のチェックリスト

最近、食欲がなかったり、頭痛がしたり、身体がだるくてなかなか起きられないなんてことはありませんか。実はそれ、うつ病のサインかもしれません。セルフチェックで精神状態の危険度を知っておきましょう。

  1. うつ病が、ある日突然やってくる?!
  2. うつ病の危険度を調べる20のチェックリスト
  3. あてはまるものが多いな……と思ったら、専門家のもとへ

うつ病が、ある日突然やってくる?!

気分の落ち込みを「一時的なもの」と保留しておいて、今のままの生活を続けていくと、うつはじわじわ心と体をむしばんでいきます。そして、「ある日突然、布団から動けず会社に行きたくても行けなくなる」という結果になりかねません。 うつ病の症状は、気分の落ち込みだけではありません。身体的症状が同時に出てきて、心も体も全体的に重苦しくなってくるのが特徴です。体の症状、心の症状をチェックして、その危険度を調べてみましょう。

うつ病の危険度を調べる20のチェックリスト

この2週間から1ヶ月間、あてはまるものがあればチェックしてみてください。

【体の症状】

・身体がダル重い状態が続いている

・慢性的に肩コリがひどい

・最近、頭痛が多くなった

・最近、寝つきが悪い

・最近、朝早く起きてしまい、眠れない

・息切れすることが多くなった

・喉が詰まる感じがする

【集中力の低下】

・集中して本を読めなくなった

・テレビドラマを見ていても話を追えない

・最近、「全然話を聞いてないね」と言われることが増えた

【気分の落ち込み】

・自分は困っていても誰からも助けられなくて当然の存在だと思う

・なんか死にたいと考えることがある

・漠然と不安である

・食欲不振である

・過食気味である

・趣味活動が楽しく感じられなくなり、最近ほとんどしていない

・人と会うのがおっくうだ

【うつ病に陥りやすい性格】

・几帳面である

・仕事熱心なほうだ

・失敗するといつまでも引きずってしまう

あてはまるものが多いな……と思ったら、専門家のもとへ

上記のチェックリストは、「チェックが多ければうつ病決定」と決めつけるようなものではありません。「このような症状があったらうつ状態の可能性がある」と知らせるためのものです。ただ、たくさんチェックがついた人、各カテゴリーごとにまんべんなくチェックがついた人は、一度メンタルクリニックなど専門家のもとへ行ったほうが良いかもしれません。

とくに働く人のためのメンタルセルフチェックとしては、厚生労働省「職業性ストレス簡易調査票フィードバックプログラム」に基づいて製作された「5分でできる職場のストレスセルフチェック」があります。ストレスレベルを調べ、重度の場合は上司に相談してみましょう。

産業カウンセラーに相談をしたい方はこちらをご覧下さい。

監修:日本産業カウンセラー協会

5分でできる職場のストレスセルフチェック

————

参考サイト

うつ病(こころとからだ)

こころのスキルアップ・トレーニング

うつ病ネット

こころの病気のセルフチェック

うつ病のメンタルヘルスケア

ひどくなる前に気づいて予防 うつ病

関連記事

大注目!時間に追われている人のストレス解消って?... ストレス解消の方法は、いろいろあります。その中でも、近年、注目を集めている方法があります。特に時間が足りない、心の余裕がないと感じている人にお勧めの方法です。 キーポイントは畏怖の念時間に追われている人にも畏怖の念を覚える5つの方法 キーポイントは畏怖の念 近年、心理学の...
「ありのままの自分」で過ごせない人が気を付けたい、たった一つの事... 仕事のときは、本当の自分ではないと感じている人も少なくないかもしれません。実際は穏やかな性格なのに厳しい姿勢を崩さなかったり、実際は内気なのに外交的に振る舞ったり。そんな人にはちょっと注意してもらいたいことがあります。まとめておきましょう。 性格を決定する要素は3つ性格を変えた自分は...
気持ちが晴れないときに試したい 心を軽くするコーピング15選... ストレスが溜まったとき、どうしていますか? 心理学には、コーピングと呼ばれる「ストレス対処スキル」があります。ストレスを解消してくれるコーピングを集めましたので、ぜひ試してみてください。 心の持ちようで現実のとらえ方が変わる自然の中で試したいコーピング自宅でやってみたいコーピング ...
シングルハラスメントをする心理って?効果的な3つの対処法とともに紹介... シングルハラスメントを知っていますか?悪気がなくても(あるのはもちろん)、相手を不快にさせる結婚がらみの話題です。「被害者」が多いことでも知られるシングルハラスメントの背後にある心理と対処法をまとめました。 9割以上が体験しているハラスメントシングルハラスメントをする心理の裏側3つの...
雇用環境の変化で性格が変わる!?つらいときに試したいリラクセーション法を紹介... 雇用環境の変化で性格が変わる可能性があることを知っていますか?仕事環境が不安定だと、性格も変わっていってしまいがちだという研究成果がオーストラリアで発表されました。コロナ禍で経済的地盤が不安定になる中で、どんな対処をすべきなのかを調べてみました。 協調性が低くなり、落ち込みやすくなる...

働く人の心ラボは、働く人なら知っておきたい『心の仕組み』を解説するサイト。
すぐに応用できる心理学の知識が満載の記事を配信しています。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です