仕事がはかどらない毎日から抜け出せないあなた。幸せを感じれば感じるほど、仕事がどんどん進むということをご存知でしょうか。通勤中でも、仕事の合間にもできる幸福度アップの方法をご紹介します。
- ウォーリック大学の作業実験
- 気づいたときに実践できる幸せ実感法7選
- 生産性向上がさらなる幸福を生み出す！
ウォーリック大学の作業実験
イギリスのウォーリック大学で行われた、ある作業実験があります。それは、幸福度が生産性にどんな影響を与えるかを調べたもので、700名を超える参加者に計算などの軽作業を行ってもらいました。その際、次の4つのグループを作りました。
グループ１：コメディーのムービーを見せる
グループ２：コメディーのムービーを見せる。さらに作業時間を長くする
グループ３：作業中に甘いものや飲み物を提供する
グループ4：作業前にアンケートで「最近起こった悲しいこと」を思い出してもらう
以上のように気分を変化させた４つのグループと、全く気分を変化させなかったグループを作り、実験をスタート。すると、幸福な気持ちで作業を行ったグループ１・２・３は、グループ４よりも、平均して10から12％ほど作業効率がアップしたというのです。また、グループ4の生産性は、全く気分を変化させなかったグループよりも低下しました。
ここで前提になっているのが、「笑う＝幸せ」「甘いものを食べる＝幸せ」という図式です。幸福度を高め、作業効率をアップさせるためには、「何が幸福につながるのか」をあらかじめわかっていなければなりません。生産性アップのために、幸せな気分になれるコツを知っておきましょう。そうすれば、仕事はたちまちはかどることでしょう。
気づいたときに実践できる幸せ実感法7選
１.笑える動画や写真をストックしておき、休憩時間に観る
先の実験から、「笑う＝幸せ」と捉えてよいことがわかります。笑顔になれば、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが脳内に分泌され、心が癒されるということも、脳科学分野で実証されてきました。つまり、幸せになりたかったら笑えばいいのです。スマホなどに笑える動画や写真をストックしておき、休憩時間に観てはいかがでしょうか。絵や写真に一言コメントをつけてボケるような、くすっと笑えるアプリをダウンロードしておくのもおすすめです。
２.お気に入りの香りをかぐ
いいにおいに出会うと幸せな気持ちになりますよね。「いいにおい」と感じる香りは、人によって違うもの。お気に入りの固形の練り香水などをデスクに忍ばせておけば、引き出しを開けるたびに幸福感に包まれます。リフレッシュ効果もあり、一石二鳥です。
３.セルフマッサージをする
健康もまた幸福度に寄与することは広く知られています。病気のときより健康なときのほうが幸せを感じることは、きっと誰にでも経験のあることではないでしょうか。肩や手のツボをセルフマッサージすることで、癒し効果と健康を手に入れましょう。アロマオイルを使ってマッサージすると、幸福度もツボ押し効果も一気にアップするのではないでしょうか。
幸福についてもっと知りたい人は、こちらもクリック
「ゆったり、のんびり」が高い生産性を生み出す！？心理学が示す逆説的な効果
４.手触りのよいブランケットを触る
ペットなどモフモフしたものを触ると、幸福度がアップすることがわかっています。さすがに職場にペットは連れていけませんから、ブランケットやクッションを活用してみませんか。そっと触れば、誰にも知られず幸せになれますよ。
５.身体を動かす
運動をすることで鬱や不安が軽減されると言われています。通勤ついでに一駅歩くのはいかがでしょうか。疲れていてとうていそんなことはできない、という人は、休憩時間中に軽い屈伸運動をするだけでも気分が変わるでしょう。
６.誰かに親切にする
誰かに親切にすることで、自分も満たされるということが、数々の研究報告からわかっています。作業効率を上げたいときほど、誰かの仕事を手伝うのがいいかもしれません。幸福度が高まり、やる気がみなぎってくるのではないでしょうか。
７.チョコをつまむ
一番手軽にできる幸福度アップ法が、何かを食べることです。とくに脳の興奮を促すチョコレートなら、ますます頭がさえわたるかもしれません。
生産性向上がさらなる幸福を生み出す！
仕事がはかどると満足度が高まり、爽快な気持ちになれますよね。つまり、生産性を上げることで、私たちはますます幸せになるということです。この好ましい循環を始めるために、まずは幸せな気分を高めましょう。通勤途中にイヤホンでお笑いムービーをこっそり見ることから始めるのが、簡単でおすすめです。
参考：『10年後、後悔しないための自分の道の選び方』ボブ・トビン、ディスカヴァー p.204